スリープ 勝手に復帰7/21/2019
科学は私達の睡眠覚醒スケジュールが好みの単純な違いを越えて行くことを示した:私達の最適スケジュールは実際に私達のDNAの一部である. あなたがあなた自身がぐちゃぐちゃにして、そして安静に感じているのを午前中に感じるのであれば、それはあなたの体内時計とあなたの実践的な日課の間の矛盾が原因である可能性があります。. 1時間早く寝る、または1時間後に起きることが、体が求めているシフトに過ぎない可能性があります。. 視交叉上核(SCN)と呼ばれる神経細胞の束で、脳の奥深くに位置し、このマスタークロックは一日を通して起こる私たちの生理的および精神的状態の定期的な変化を制御します。私たちの概日リズム. これらの変化は私達の体温、血圧、エネルギーレベル、ホルモンの放出、私達の新陳代謝、認識そしてもちろん睡眠中からすべてに影響を与えます. 私たちの体内時計は、昼と夜の睡眠覚醒スケジュールを同期させるために、光からの刺激(目から視神経に沿って直接SCNまで伝わる)に大きく依存しています。. 私たちの体内時計が私たちの日のスケジュールと同期していないとき(「私たちが夜勤をしなければならないときなど」)、「クロノミスアライメント」が発生します。. これは睡眠障害や睡眠不足につながります。これは、疲労感を超えて、うつ病、不安、事故の危険性の増加と関連しています。. Michael Breusは臨床心理学者、睡眠専門医であり、「Power of When:」の著者であり、理想的な睡眠覚醒スケジュールに関する発見を概説した本です。. Breus、4つのクロノタイプ(ライオン、クマ、オオカミ、イルカ)があり、それらは私たちが起床し、食べ、働き、眠るのに最適な時期を決定します。. これまでは、クロノタイプは2つのカテゴリーに分類されていました。早い鳥と夜更かし. Breusの研究は、私たちの生物学的リズムの理解と、それが睡眠覚醒スケジュールに対する私たちの個人的な嗜好、そして私たちの行動や性格にどのように影響を与えるかについて広げました。. *完全に目がさめていると感じるまで数時間かかる *一日中スパートで最も生産的 博士のクイズを受ける.
windows スリープ 勝手に復帰クイズを完了すると、あなたはあなたの特定のクロノタイプについての詳細に入っているビデオを受け取るでしょう. あなたがオオカミであれば、クマやライオンよりも遅く寝ることになるでしょう。しかし、あなたの睡眠スケジュールを設定するときあなたが心に留めておくべきである睡眠サイクルについていくつかの重要な事実があります. 睡眠は一晩中およそ90分の長い周期で起こり、その間私たちは軽い睡眠、深い睡眠、そしてレム睡眠の期間を通して漂流します. さらに重要なことに、私たちの睡眠の質は一晩中変化します。夜の前半はノンレム睡眠によって支配され、朝に近づくにつれて連続してより長いレム期間が続きます。. レム睡眠は多数の認知プロセスに不可欠であり、私たちが夢見ている段階です。ノンレムの深い眠りはより回復力があると考えられており、そして目覚めたときによく休んだ気分にさせるものです。.問題?研究によると、ノンレム睡眠からレム睡眠への切り替えは、就寝時とは無関係に、特定の夜間に行われます。. それで、オオカミはこれに用心深くそしてDrによって推薦された時間により近いベッドに向かう必要があります. あなたのクロノタイプを知っていることはすべてよく、よくわかりますが、理想的な睡眠スケジュールに従うことが、私たちにとって理想的でないこともあります。. あなたの体があなたを送っている合図に耳を傾け、あなたのクロノタイプが示唆するよりも早く就寝することを意味するとしても、毎晩推奨睡眠時間を得ることを目指してください. 睡眠は私たちの生活に欠かせない要素であり、私たちが受ける睡眠の質と量は私たちの健康と幸福にとって不可欠です。.
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